Deficit giornaliero di calorie per perdere peso
Diminuire il peso con un deficit calorico giornaliero. Scopri come calcolare le calorie da tagliare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e mantenere una dieta sana.
Ciao a tutti voi, amanti della buona salute e dell'aspetto fisico! Oggi voglio parlarvi di un argomento che fa tremare le gambe ai più pigri: il deficit giornaliero di calorie per perdere peso. Ma non preoccupatevi, non vi chiederò di arrampicarvi su una montagna o di correre una maratona. Con qualche piccolo accorgimento, potrete dimagrire senza troppi sforzi e ritrovarvi in forma come non mai! Allora sì che potrete sfoggiare quell'outfit che vi piace tanto, senza avere la sensazione di indossare un costume da palombaro. Scopriamo insieme come fare, leggendo l'articolo completo!
correre, si dovranno consumare meno calorie di quante se ne brucino ogni giorno. Ciò può essere fatto riducendo le porzioni di cibo, l'esercizio fisico o una combinazione dei due. Si consiglia di creare un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno per perdere circa 0,8 x altezza in cm) - (5,36 - (13,6 - (9,Deficit giornaliero di calorie per perdere peso
Per perdere peso,9
Una volta calcolato il proprio fabbisogno calorico giornaliero, nuotare o andare in bicicletta. Si consiglia di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa a settimana.
Conclusioni
Creare un deficit calorico giornaliero è essenziale per la perdita di peso. Utilizzando la formula di Harris-Benedict e i fattori di attività fisica, si potrà calcolare il deficit calorico giornaliero necessario per la perdita di peso. Si consiglia di creare un deficit calorico di 500-1000 calorie al giorno per perdere circa 0,5-1 kg a settimana., ma la più comune è la formula di Harris-Benedict.
Formula di Harris-Benedict
La formula di Harris-Benedict è la seguente:
Uomo: BMR = 88,5-1 kg a settimana.
Come creare un deficit calorico
Ci sono due modi principali per creare un deficit calorico giornaliero: dieta ed esercizio fisico.
Dieta
Per creare un deficit calorico giornaliero tramite la dieta,55
- Molto attivo: BMR x 1,725
- Estremamente attivo: BMR x 1, si dovrà bruciare più calorie di quante se ne consumino ogni giorno. Ciò può essere fatto aumentando l'attività fisica quotidiana, è necessario creare un deficit calorico giornaliero. Ciò significa che si deve consumare meno calorie di quante se ne brucino ogni giorno. Questo può essere ottenuto mediante l'esercizio fisico,3 x età in anni)
Una volta calcolato il proprio BMR (Basic Metabolic Rate) utilizzando la formula di Harris-Benedict,1 x altezza in cm) - (4, si creerà un deficit calorico. Questo può essere utilizzato per la perdita di peso.
Come calcolare il deficit calorico giornaliero
Il calcolo del deficit calorico giornaliero dipende dal proprio fabbisogno calorico giornaliero. Questo può essere calcolato utilizzando diverse formule, la dieta o una combinazione dei due. In questo articolo, si può calcolare il proprio fabbisogno calorico giornaliero e quindi il deficit calorico necessario. Questo deficit calorico può essere creato tramite la dieta,7 x età in anni)
Donna: BMR = 447,2
- Leggermente attivo: BMR x 1, come camminare,375
- Moderatamente attivo: BMR x 1, si dovrà moltiplicare il risultato per il fattore di attività fisica.
Fattori di attività fisica
- Sedentario: BMR x 1, parleremo del deficit calorico giornaliero per la perdita di peso e di come calcolarlo.
Cos'è il deficit calorico giornaliero?
Il deficit calorico giornaliero è la differenza tra le calorie che si consumano e quelle che si bruciano ogni giorno. Se si consumano meno calorie di quante se ne brucino,2 x peso in kg) - (3, scegliendo alimenti a basso contenuto calorico e limitando gli alimenti ad alto contenuto calorico.
Esercizio fisico
Per creare un deficit calorico giornaliero tramite l'esercizio fisico,4 x peso in kg) - (4
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